Nivå 3

Tid: 2 timer  

Spillerens formål:  
Formålet med grunnslagstrening i badminton er å utvikle og forbedre spillerens tekniske ferdigheter og fundamentale slagbevegelser. 

• Grunnslagene er essensielle for å kunne spille badminton på et høyt nivå og danner grunnlaget for alle andre aspekter av spillet. 
• Jobbe med å finpusse teknikk. Dette inkluderer racketgrep, fotarbeid, timing og slagteknikker.  
• Periode hvor man kan begynne å trene mer fysisk rettet spesifikt mot badminton. 
• Introduksjon til trening i styrkerom med trenere/foreldre til stede, hvor formålet skal være styrketrening og skadeforebyggende. Disse øktene kan gjerne være en del av badmintontreningene.   

Trenerens formål:  

Gjennom grundig grunnslagstrening kan badmintonspillere utvikle solide fundamentale ferdigheter som er avgjørende for deres videre utvikling og suksess i sporten. Det er viktig å merke seg at grunnslagstrening bør suppleres med andre aspekter av treningen, som taktikk, kondisjon og mentale ferdigheter, for å oppnå en helhetlig og effektiv utvikling som badmintonspiller. 

En treners oppgave i denne alders og nivågruppe er og balanse mellom trening og moro. Det vil si å opprettholde en balanse mellom strukturerte treningsøkter og øvelser som er morsomme og engasjerende. Dette hjelper 12-åringene med å opprettholde entusiasmen for badminton og samtidig utvikle sine ferdigheter.  

TID 

HVA 

HVORDAN 

HVORFOR  

15min 

Oppvarming – spillerne står for det meste av sin egen oppvarming  

• Løpsøvelser og dynamisk bevegelighetstrening 
•  

• Økt puls og gjøre kroppen klar for fysisk aktivitet.  

60min 

Teknikk clear  

• Instruksjon og demonstrasjon av riktig teknikk for clear. 
• Øv på å slå rene og presise clear over nettet. 
• Variasjoner: Lang clear, kryss-clear, høye/lave-clear. 
•  

• Implementere riktig teknikk i de riktige situasjonene  
• Variasjon av slag er essensielt i badminton for og alltid la motstander være uvitende hva spillerens neste slag skal være 

30min 

Kamper med fokuspunkter  

• 1mot1 kamp til 7 poeng hvor de første 4 slagene skal være clear slag, deretter er det fritt spill. 
• Dobbelt poeng om man klarer å vinne et poeng ved en clear  

• Kamptrening med grunnslag i badminton har fokus på å anvende de grunnleggende slagene og teknikkene i reelle kampsituasjoner. 
• Formålet med denne typen trening er å integrere og automatisere grunnslagene slik at spilleren kan bruke dem effektivt under kampens press og tempo 

15min 

Avslutning  

• Core-stabilitetsøvelser 5 min (f.eks. plankeøvelser) og uttøyning av kroppen (10 minutter). 

• Styrke kjernemuskulaturen. Uttøyning av kroppen er skadeforebyggende og bidrar til bedre restitusjon